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平板支撐和俯臥撐有什么不一樣？主要是鍛煉哪個部位？

2022-08-17
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匿名用戶

2022-08-17

平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

匿名用戶

2022-08-17

動作步驟不同

（1）平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直于地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息后重復上述動作。

（2）標準俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部并攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力。在胸部距離地面2-3厘米處即可，然后用力撐起身體，回到初始位置。

匿名用戶

2022-08-17

鍛煉效果不同

（1）平板支撐的優點在于更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練。

（2）俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。

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